Carence en magnésium : comment la détecter et la corriger ?
Fatigue qui colle, irritabilité, nuits hachées… et si ton corps te parlait ? Les
carence en magnésium symptômes ne sont pas à ignorer : on peut les repérer, comprendre pourquoi ils arrivent… et agir. 🚀
- Signaux fréquents : fatigue, crampes, nervosité, troubles du sommeil, palpitations .
- Causes courantes : stress, alimentation ultra-transformée, excès café/alcool, certains traitements .
- À mettre dans l’assiette : chocolat noir, oléagineux, légumineuses, céréales complètes, épinards .
- Compléments utiles : citrate, bisglycinate, malate (avis médical recommandé) .
Le rôle du magnésium dans le corps
Véritable couteau suisse minéral, le magnésium intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques : production d’énergie, contraction musculaire, équilibre nerveux, santé osseuse…
Fun fact : près de 70 % des adultes n’atteignent pas les apports recommandés.
Symptômes fréquents d’un manque
Voici les carence en magnésium symptômes les plus courants. Un signe isolé n’est pas suffisant, mais plusieurs cumulés doivent alerter.
😴 Fatigue, crampes, nervosité
- Fatigue persistante, même après une nuit correcte
- Crampes ou spasmes musculaires
- Irritabilité, anxiété, petite baisse de moral
🌙 Troubles du sommeil, palpitations
- Difficulté d’endormissement, réveils nocturnes
- Palpitations ou cœur qui “s’emballe”
- Fourmillements dans les extrémités
Causes possibles d’une carence
- Alimentation appauvrie (raffinés, ultra-transformés, sols moins riches)
- Stress chronique qui épuise les réserves
- Excès d’alcool, café, sodas
- Maladies ou traitements (ex. diurétiques, troubles digestifs)
Que manger pour combler le manque ?
🥬 Aliments riches en magnésium
- Chocolat noir ≥ 70 % 🍫
- Amandes, noix de cajou, noisettes
- Lentilles, pois chiches, haricots
- Quinoa, avoine, riz complet
- Épinards, brocolis
💊 Compléments à envisager
- Formes à privilégier : citrate, bisglycinate, malate
- À éviter : oxyde de magnésium (peu assimilé)
- Demander l’avis d’un professionnel de santé avant de débuter
FAQ – Carence en magnésium symptômes
Comment savoir si je manque de magnésium ?
Fatigue, crampes et nervosité sont des indices, mais seul un bilan médical peut confirmer la carence.
Peut-on faire un excès de magnésium ?
C’est rare via l’alimentation ; un excès survient plutôt avec des compléments pris sans suivi. Demande conseil à ton médecin.
Le magnésium aide-t-il contre l’anxiété ?
Oui, il contribue à l’équilibre nerveux et peut soutenir la gestion du stress dans une approche globale.
Quelle dose quotidienne viser ?
Environ 300 à 400 mg/jour pour un adulte, selon le sexe et l’activité. Ton professionnel de santé peut affiner.
En résumé
Si tu repères plusieurs carence en magnésium symptômes, écoute le signal : enrichis ton assiette, gère le stress, hydrate-toi — et consulte si nécessaire.